Chăm sóc da mặt cần phải có một chế độ sinh hoạt khoa học, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Trong đó ăn uống giữ vai trò quan trọng nhất, vậy nên các bạn nam có thể tham khảo các loại thực phẩm tốt cho da sau đây.
>>> Xem thêm: Loại thực phẩm hiệu quả giúp giảm mỏi mắt
1. Mụn hình thành như thế nào?
Mụn hình thành do sự thay đổi hoocmon trong cơ thể, gây kích thích tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu. Dầu nhờn khi trộn lẫn với tế bào da chết sẽ làm lỗ chân lông bị bít kín và cùng với sự tấn công của vi khuẩn sẽ gây nên mụn.
2. Mối liên quan giữa chế độ dinh dưỡng với mụn
Hệ tiêu hóa, khả năng hấp thụ của cơ thể, chế độ dinh dưỡng hàng ngày liên quan chặt chẽ đến sự xuất hiện của mụn. Nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì các tế bào da sẽ duy trì được khả năng hoạt động của mình, làn da cũng sẽ trở nên tươi sáng và mịn màng hơn.
Đổi lại, nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, các cơ quan trong cơ thể bị suy yếu và biểu hiện rõ rệt nhất chính là làn da của bạn. Vậy nên, các bạn nam hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học để ngăn ngừa mụn hiệu quả nhất.
Mụn hình thành do sự thay đổi hoocmon trong cơ thể
3. Các loại thực phẩm tốt cho da giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả
3.1. Acid béo
Chất béo tốt, hay Acid béo được xem là hợp chất quan trọng cho cơ thể nam giới và cả nữ giới. Đặc biệt, Omega 3, 6, 9 là những acid thiết yếu,có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát nồng độ androgen, ngăn ngừa sự dư thừa bã nhờn ở lỗ chân lông, tuyến nang lông, giúp ngăn ngừa mụn rất tốt.
Trong chế độ ăn uống của nam giới thường giàu omega 6, tuy nhiên nếu cung cấp quá nhiều omega 6 lại không tốt cho sức khỏe. Vậy nên các bạn cần bổ sung omega 3, 9 cho cơ thể và các loại thực phẩm tốt cho da chứa những acid này có thể kể đến cá biến, dầu nành, trứng, sữa,…
Trong trứng có rất nhiều omega 3, 9
3.2. Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất cùng giữ vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa mọc mụn. Vitamin A là một trong những chất quan trong giúp điều trị mụn rất hiệu quả, đồng thời làm hạn chế việc sản xuất bã nhờn trên da. Vitamin E giúp làn da trở nên khỏe mạnh hơn.
Vitamin B giúp chống oxy hóa, cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp da được thông thoáng. Vitamin B5 giúp làm giảm mụn một cách gián tiếp còn nếu bị thiếu vitamin B2, B3, B6 sẽ gây nổi mụn trầm trọng. Vitamin C có khả năng cải thiện và phục hồi những hư tổn trong mô và biểu bì. Vitamin P giúp ngăn ngừa mụn, kháng khuẩn rất hiệu quả.
Kẽm là một vi khoáng giúp chữa lành vết thương, hỗ trợ các mô nhanh chóng phục hồi, thiếu kẽm sẽ làm tăng quá trình sản xuất androgen, khiến da bị nhờn và dễ nổi mụn. Tuy nhiên cần chú ý thời điểm uống kẽm hợp lý.
Crom có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, thiếu crom sẽ khiến bạn thèm ăn ngọt và gây nên nhiều tác hại cho da. Ngoài ra, crom còn giúp ngăn ngừa nhiễm trùng da, giúp điều trị mụn dễ dàng hơn.
4. Các loại thực phẩm không tốt cho da mụn
Ngoài việc quan tâm đến các loại thực phẩm tốt cho da giúp ngăn ngừa mụn, thì nam giới cũng nên tránh những loại thực phẩm không tốt cho da mụn. Cụ thể:
4.1. Thực phẩm giàu chất béo
Thừa chất béo là nguyên nhân khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, lượng bã nhờn tiết ra nhiều hơn khiến da dễ bị nổi mụn. Do đó, hãy hạn chế ăn thịt rán, thịt hun khói, pho-mat… đây đều là những thức ăn làm giảm quá trình lưu thông máu dưới da, cản trở mồ hôi tiết ra thông qua các lỗ chân lông.
Nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều chất béo
4.2. Thực phẩm nhiều đường
Sử dụng thực phẩm quá nhiều đường sẽ khiến cho da mặt trở nên nhăn nheo, bởi đường có tác động đến chất collagen trong cơ thể, khiến cho da có thể chuyển màu nâu, nhanh lão hóa, khiến da dễ bị nhăn và mất tính đàn hồi.
Socola, kẹo và các loại đồ uống chứa nhiều đường đều không tốt cho da, tốt nhất hãy hạn chế sử dụng đường để có làn da săn chắc, trắng mịn.
4.3. Cafein
Nam giới có thói quen uống cà phê, trà nhưng ít ai biết rằng những chất cafein có trong những loại đồ uống này có thể sẽ làm da bạn bị khô, sạm và gây mọc mụn. Hơn nữa, cà phê sẽ làm cho các mạch máu bị giãn ra và gây nên những mao mạch đỏ trên mặt.
4.4. Chất cồn
Uống nhiều rượu hay những đồ uống có cồn rất hại cho làn da, chất cồn sẽ làm phá hủy các vitamin A, B, C có trong cơ thể, khiến cho da bị khô, các dưỡng chất cung cấp sẽ không thể phát huy được tác dụng của mình.
Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn
4.5. Thức ăn cay nóng
Các loại thức ăn cay nóng sẽ làm giảm độ ẩm trên da, khiến cho da trở nên thô ráp. Nếu ăn quá nhiều đồ cay nóng sẽ gây kích thích lên da, khiến da bị nóng và dễ nổi mụn. Vậy nên các bạn nam hãy hạn chế ăn những loại thực phẩm này, những món ăn mặn, nóng để bảo vệ làm da của mình.
Trên đây là các loại thực phẩm tốt cho da giúp ngăn ngừa mụn ở nam giới. Nếu muốn có một làn da săn chắc và khỏe mạnh các bạn hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm này và tránh xa các loại thực phẩm không tốt cho da.
Bạn có biết, da cũng cần tập thể dục. Thực tế là quá trình tập luyện, lỗ chân lông sẽ giản nỡ, giúp da được đẩy các chất bẩn ra ngoài. Nếu biết cách chăm sóc, đổ mồ hôi khi tập thể thao không gây ra hiện tượng mụn trứng cá mà còn giúp da ngày càng sáng khỏe hơn. Bạn có thể vừa chăm sóc làn da, vừa tăng cường thể lực chỉ với chiếc máy chạy bộ, xe đạp tập nhỏ gọn tại nhà.
>>> Xem thêm: Ghế massage toàn thân Toshiko – chăm sóc toàn diện sức khỏe cả gia đình
