Sau thời gian nghỉ Tết dài, khi bạn đã nạp cho cơ thể nhiều loại thức ăn và điều này khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và dễ gặp phải tình trạng rối loạn. Gợi ý 4 bài tập tốt cho hệ tiêu hóa vào mùa xuân dưới đây sẽ giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Hầu hết mọi người đều dành thời gian dài để nghỉ ngơi, ăn uống vào dịp lễ Tết. Điều này trở thành nguyên nhân khiến cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh của bạn bỗng bị ảnh hưởng. Có thể bạn không biết, hệ tiêu hóa là nền tảng để cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, muốn cơ thể khỏe mạnh bạn cần có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
>>> Xem thêm: Chế độ ăn uống và tập luyện không hiệu quả để giảm cân?
Hướng dẫn 4 bài tập tốt cho hệ tiêu hóa vào mùa xuân dưới đây sẽ giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh:
1. Bài tập giúp lưu thông máu vùng gan và kích thích tiêu hóa thức ăn
Bài tập đem lại hiệu quả giúp bạn lưu thông máu vùng gan và kích thích tiêu hóa thức ăn hiệu quả được thực hiện như sau:
– Nằm ngửa trên sàn hoặc giường sau đó co hai chân lại để cẳng chân vuông góc với đùi. Tiếp đến, đặc 2 bàn tay lên vùng gan (vị trí gan ở mép dưới bờ sườn phải) sau đó đi từ thành bên cạnh cơ thể đến đường dọc giữa vùng bụng.
– Sử dụng đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng và di chuyển theo hướng từ dưới lên trên, từ ngoài vào trong mỗi ngày nên thực hiện bài tập này 20 lần.
– Sau đó, cần tăng dần số lượng lên, 2 ngày nên tăng thêm 10 lần cho tới khi có thể đạt ngưỡng 100 lần tập trong một ngày thì duy trì tập.
Thực hiện bài tập bằng cách duy trì, thực hiện thở như bình thường, chậm chạp và hết sức thư giãn. Tuyệt đối không gồng bụng và cười đùa để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Bài tập kích thích ruột vận động
Bài tập tốt cho hệ tiêu hóa vào mùa xuân bằng cách thực hiện bài tập kích thích ruột vận động như sau:
Bài tập kích thích ruột vận động là bài tập tốt cho hệ tiêu hóa mà mọi người nên thực hiện
– Nằm ngửa trên sàn hoặc ngồi thư giãn trên ghế và mặc trang phục hở bụng. Ấp hai bàn tay khép kín lại vào bụng và di chuyển tay theo hình tròn từ dưới lên trên, từ trái qua phải sau đó bắt đầu từ hố chậu trái.
– Thực hiện động tác này liên tục từ 8 đến 10 vòng cho mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
Lưu ý, khi thực hiện xoa bụng cần thực hiện từ từ, điều này giúp kích thích ruột vận động hiệu quả hơn.
3. Thực hiện bài tập tốt cho hệ tiêu hóa bằng tư thế tam giác mở
Thực hiện tư thế tam giác mở giúp tăng cường tiêu hóa và giảm trướng bụng, đầy hơi hiệu quả.
– Bước chân phải về phía trước, ở vị trí giữa 2 bàn tay rồi nâng người lên và vào tư thế chiến binh.
– Sau đó, mở hông, cánh tay và ngực vào tư thế chiến binh.
Tư thế chiến binh
– Tiếp tục thực hiện duỗi thẳng chân phải rồi nhẹ nhàng xoay ngón chân trái về bên phải sau đó tạo thành 1 góc 45 độ.
– Hai chân cần thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải hướng lên trên chân phải và hạ thấp tay phải sau đó đặt nghỉ trên cẳng chân phải hoặc đặt lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Duỗi thẳng cánh tay trái, bạn cần nhìn mắt vào ngón tay trái.
Lưu ý, khi thực hiện động tác cần giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sau đó đổi chân.
4. Bài tập gập người chân mở rộng
Được biết, bài tập gập người chân mở rộng là bài tập yoga cơ bản và chủ yếu bài tập này tập trung vào các cơ quan như thận và gan ở vùng bụng. Ngoài ra, bài tập này còn đem lại hiệu quả giúp kéo căng phần cột sống và lưng, cải thiện chứng đau lưng tốt hơn.
– Thực hiện bài tập bằng cách mở rộng hai chân khoảng 1 đến 1,2m.
– Đưa 2 tay sang ngang và gập thân người.
– Thực hiện ép 2 lòng bàn tay chạm sàn hoặc chạm thảm.
Cần giữ tư thế này trong 1 nhịp thở trước khi chuyển sang các tư thế tiếp theo.
Lưu ý, tránh bước 2 chân không đủ rộng, giữ lưng không thẳng, cổ và đầu không cúi xuống khi thực hiện động tác.
Ngoài một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất cần thiết, bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể thao thường xuyên. Nhờ đó, cơ thể có thể tăng cường sự trao đổi chất, hấp thu tốt các chất dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ chăm sóc cơ thể như ghế massage. Chỉ với 30 phút sử dụng ghế mỗi ngày, bạn sẽ được thư giãn, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh đồng thời giải tỏa căng thẳng tinh thần tốt nhất.
>>> Xem thêm: Xe đạp tập thể thao – nâng cao sức khỏe ngay tại nhà
