Người mắc bệnh đau lưng có khả năng kiểm soát bệnh tốt hơn thông qua các bài tập chữa đau lưng. Những nguyên tắc tập luyện hợp lý sau đây giúp bài tập phát huy tác dụng và tránh được chấn thương ảnh hưởng đến bệnh.
>>> Xem thêm: Trị bệnh đau lưng hiệu quả nhờ kéo giãn cột sống
1. Sự cần thiết của các bài tập chữa đau lưng
Các bài tập chữa đau lưng là điều cần thiết đối với bệnh nhân. Vận động đúng cách giúp hạn chế quá trình lão hoá xương khớp và giảm thiểu các cơn đau nhức.
Các bài tập chữa đau lưng giúp các hệ cơ, xương, khớp được kéo dãn và thả lỏng tối đa. Đây còn là phương pháp giúp tăng lưu thông máu, hạn chế quá trình thoái hoá và chèn ép dây thần kinh. Bên cạnh đó, các bài tập này còn có tác dụng tiêu hao calo. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng thừa cân, béo phì do ít vận động.
2. Nguyên tắc quan trọng khi thực hành các bài tập chữa đau lưng
Tuỳ theo mức độ đau của người bệnh mà các bài tập chữa đau lưng có đôi chút khác biệt. Khác biệt không chỉ nằm ở động tác tập, phương pháp tập mà còn ở cường độ tập luyện. Do đó người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn cho mình bài tập phù hợp. Những nguyên tắc luyện tập sau sẽ giúp bạn lên kế hoạch vận động đúng đắn nhất cho chính mình:
1. Khởi động thật kỹ càng: Hãy nhớ khởi động nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập chữa đau lưng. Dù mức độ tập là nặng hay nhẹ thì trước khi tập người bệnh vẫn nên khởi động. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và tránh các chấn thương không đáng có trong khi tập.
2. Tâm lý khi tập luyện: Người bệnh nên giữ tâm lý thoải mái, thư giãn tuyệt đối trước và trong khi tập luyện.
3. Thời gian tập luyện: Thời gian tập luyện lý tưởng là vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Người bệnh lưu ý không nên tập quá muộn để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
4. Lựa chọn các bài tập chữa đau lưng phù hợp: Đối với người mới bắt đầu tập, chỉ nên lựa chọn các bài tập chữa đau lưng đơn giản. Khi cơ thể đã bắt đầu thích nghi, bạn có thể tăng cường độ tập để tăng hiệu quả.
5. Cường độ luyện tập: Cần điều chỉnh cường độ luyện tập cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ. Đối với người mắc chứng đau lưng, tập luyện quá sức có thể khiến cơn đau trầm trọng hơn. Do đó nên ngừng các bài tập khi thấy các cơn đau xuất hiện nhiều hơn.
6. Thực hiện đúng các động tác trong bài tập: Tập luyện đúng cách, đúng động tác được hướng dẫn. Việc tập luyện sai động tác có thể gây áp lực lên xương khớp và gây ra chấn thương.
7. Chú trọng điều chỉnh hơi thở khi tập luyện: Điều hoà hơi thở khi tập luyện. Hít vào và thở ra theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc các bác sĩ. Tránh thở gấp hoặc dồn dập vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.
8. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng: Người bệnh cần kết hợp các bài tập chữa đau lưng với chế độ dinh dưỡng của người đau lưng. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi sức khoẻ sau tập luyện.
9. Bổ sung đủ nước và khoáng chất sau khi luyện tập: Khi luyện tập, cơ thể đổ mồ hôi sẽ xảy ra mất nước, muối và các chất điện giải. Do đó người bệnh cần chú ý bổ sung đủ nước ngay cả khi không cảm thấy khát. Người bệnh có thể dùng nước lọc hoặc các loại nước chuyên dụng cho tập luyện để bù đắp nước.
10. Thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện: Người bệnh không nên nghỉ ngơi hoặc đi tắm ngay sau khi hoàn thành các bài tập. Những việc này đều có tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Sau khi luyện tập, các bạn nên thư giãn các cơ bắp bằng cách xoa bóp, mát xa nhẹ nhàng.
Các bài tập chữa đau lưng sẽ mang đến tác động tích cực nếu tập luyện đúng cách. Hãy chăm chỉ vận động để có được một cơ thể dẻo dai và một khung xương chắc khoẻ nhé. Hoặc người bệnh đau lưng có thể chọn các thư giãn, giảm đau với chiếc ghế massage toàn thân. Những chương trình xoa bóp, day ấn trên ghế có thể nhanh chóng xua tan tình trạng căng cứng xương khớp cũng như sự khó chịu do đau lưng mang lại.
>>> Xem thêm: Xe đạp tập thể dục Toshiko – rèn luyện vóc dáng đẹp vô ngần ngay tại nhà
