Những tháng đầu thai kỳ mẹ bầu sẽ ốm nghén, sau thời kì ốm nghén lại là việc mất ngủ khiến mẹ bầu mệt mỏi. Dưới đây là những bí quyết đơn giản giúp bà bầu ngủ ngon hơn lại rất dễ áp dụng.
>>> Xem thêm: Bà bầu ăn rau diếp cá được không? Công dụng bất ngờ của rau diếp cá
1. Tập thể dục đúng cách
Bà bầu nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày theo bài tập dành riêng cho bà bầu để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên bạn cũng không nên tập quá sức mà nên tập những bài tập nhẹ nhàng. Để đảm bảo sức khỏe thì bạn có thể tham khảo hướng dẫn của bác sĩ để có thể có bài tập tốt nhất.
Cách giúp bà bầu ngủ ngon, sâu giấc
2. Giữ cho phòng ngủ mát mẻ
Giữ phòng ngủ mát mẻ để bà bầu dễ ngủ
Để giúp bà bầu ngủ ngon hơn thì các ông chồng có thể lưu ý điểm này là luôn giữ cho phòng sạch sẽ mát mẻ. Khi mang thai các hormone trong cơ thể mẹ bầu thay đổi dễ cảm thấy nóng và toát mồ hôi trong đêm.
Vì vậy các mẹ bầu nên mặc thật thoải mái, những trang phục thoáng mát giúp dễ ngủ và thấm mồ hôi tốt hơn. Khi bật điều hòa bạn thì bạn nên đặt ở chế độ hút ẩm.
3. Không nên uống nhiều nước trước khi ngủ
Uống nước sao cho phù hợp
Uống đủ lượng nước giúp ích rất nhiều cho cơ thể nhưng mẹ bầu không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ do ở cuối thai kì bà bầu dễ bị thức giấc vì phải dậy đi tiểu thường xuyên.
Bà bầu nên cố gắng bù nước vào ban ngày để có thể cung cấp đủ lượng nước cho thai nhi phát triển và bà bầu ngủ ngon hơn.
4. Xếp gối cho dễ ngủ
Gối ngủ dành cho bà bầu
Để giúp bà bầu ngủ ngon hơn thì tư thế ngủ là rất quan trọng. Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu đó là nằm nghiêng sang bên trái, nó giúp cho quá trình lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra bạn có thể sử dụng gối ngủ chuyên dụng hoặc xếp gối sao cho dễ ngủ.
Bạn có thể mua gối ngủ ở các cửa hàng hoặc dùng một chiếc gối cho vào sau lưng, dùng chặn để dưới bụng bầu, kéo về bên phải để gối ở giữa đầu. Cách này giúp mẹ bầu dễ ngủ và em bé cũng được cảm thấy thoải mái, dễ chịu.
Không chỉ tư thế ngủ đúng mang lại những lợi ích cho bà bầu mà tư thế ngủ giảm mỡ cũng được nhiều chị em áp dụng. Nhờ đó, chị em có được một giấc ngủ ngon mà vẫn duy trì được vóc dáng trong suốt quá trình nghỉ ngơi.
5. Massage giúp bà bầu ngủ ngon
Massage giúp bà bầu dễ ngủ hơn
Các ông bố hãy chiều mẹ bầu nhé, vì mẹ mang bầu là rất mệt nên các ông bố hãy tâm lí và massage cho mẹ. Các ông chồng có thể massage ở vùng vai và hông một các nhẹ nhàng. Điều này giúp mẹ bầu thoải mái, khi huyết lưu thông cải thiện tâm trạng trở nên tích cực, vui tươi hơn.
6. Mua đồ ăn vặt phù hợp cho mẹ
Bà bầu có thể ăn vặt bằng bánh quy
Nhiều mẹ bầu thường bị thức giấc và buồn nôn lúc nửa đêm hoặc bị đói. Để cải thiện điều này các ông bố, bà mẹ hãy chuẩn bị thêm một món ăn vặt ít đường như bánh quy để có thể đối phó kịp thời với những tình trạng như vậy.
Trên đây là những cách giúp bà bầu ngủ ngon, hy vọng mẹ bầu và các bé luôn khỏe mạnh, vui vẻ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể tham khảo những thiết bị massage như máy chạy bộ hay xe đạp tập hỗ trợ chăm sóc sức khỏe trong thời gian thai kì. Đặc biệt, mẹ thường gặp phải tình trạng đau nhức, sưng phù chân hay đau thắt lưng thì những chiếc máy này hoàn toàn có thể đánh bay cơn đau một cách nhanh chóng.
>>> Xem thêm: Ghế massage toàn thân Toshiko – Đạt chất lượng quốc tế ISO 9001: 2015
