Tuy từ lâu đã là môn thể thao được rất nhiều người luyện tập, nhưng không phải ai cũng biết hết về tác dụng của chạy bộ mang lại. Nó không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ, một vóc dáng cân đối mà còn đẩy lùi một số chứng bệnh. Ngoài ra, người tập còn có được tinh thần thoải mái và năng lượng tràn đầy trước khi bắt đầu một ngày mới.
>>> Xem thêm: Tiếp đất khi chạy bộ đúng cách nhằm tránh các chấn thương
1. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Một trong những tác dụng của chạy bộ rất phổ biến là có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo. Do vậy rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường trong máu.
Ngoài ra khi chạy bộ, máu sẽ đổ dồn về tim để bơm máu về cơ thể làm cho tim hoạt động mạnh mẽ hơn. Chính vì vậy, chạy bộ kết hợp hài hòa với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim mạch. Mặt khác, những người đang mắc bệnh nếu như kết hợp giữa việc điều trị bằng thuốc với tập luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả.
2. Giúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả
Tác dụng của chạy bộ còn nằm ở việc tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Điều này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn, giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe.
Hơn nữa, việc chạy bộ còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối. Nếu kết hợp cùng các động tác duỗi giãn thích hợp thì chạy bộ sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể.
Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên còn giúp giảm cân. Vì đây là môn thể thao buộc toàn thân vận động. Chạy bộ còn kích thích các cơ quan trong cơ thể tăng cường trao đổi chất thông qua bài tiết và hơi thở. Giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và trả lại cho bạn vóc dáng chuẩn.
Chạy bộ đem lại hiệu quả giúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả
Lưu ý khi chạy bộ để giảm cân:
– Các bài tập chạy bộ giảm cân luôn đòi hỏi cường độ tập cao. Vì vậy để tránh các chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập. Bạn nên khởi động các khớp cổ chân cổ tay kỹ trước khi chạy.
– Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức của bạn. Nó sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương do căng cơ, giãn cơ chằng gây ra.
– Có chế độ ăn uống giảm cân hợp lý đủ chất.
– Có thể kết hợp chạy bộ với việc sử dụng máy massage bụng để giảm cân nhanh
3. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc ung thư
Theo các chuyên gia thể chất, chạy bộ là môn thể thao phù hợp với sức khỏe, tầm vóc người Việt. Nếu thực hiện đều đặn, đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng, góp phần phòng ngừa bệnh tật.
Ngoài ra, có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chạy bộ là giúp ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc ung thư. Nhiều bài nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thấp hơn so với những người không tập luyện gì cả. Hơn nữa, nếu những người đã mắc phải bệnh ung thư, chạy bộ (với sự chấp thuận của bác sĩ) có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của họ trong khi trải qua hóa trị.
4. Cải thiện não bộ
Ngoài việc giữ cho cơ thể săn chắc, chạy bộ còn giúp não hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới được sản xuất trong não gọi là tế bào thần kinh sẽ hỗ trợ tăng cường trí nhớ khi tập luyện thường xuyên.
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, các phần của bộ não kiểm soát suy nghĩ và trí nhớ (vỏ não trước trán và vỏ thái dương trung gian) có khối lượng lớn hơn ở những người tập thể dục so với những người không tập luyện.
5. Giải tỏa mệt mỏi, giảm stress
Việc chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần vì cơ thể tiết ra chất giúp điều hòa cảm xúc và gây hưng phấn cho não bộ. Việc tập luyện thường xuyên cũng làm tăng hormone năng lượng endorphins – liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp tinh thần nhẹ nhõm, hưng phấn và hạnh phúc hơn.
Hiện nay, có nhiều thiết bị tập luyện tại nhà hỗ trợ bạn chăm sóc rèn luyện sức khỏe. Phổ biến nhất là dòng máy chạy bộ với nhiều bài tập và tính năng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của tất cả các thành viên trong gia đình. Không cần tốn quá nhiều chi phí, thời gian cho những phòng tập đắt đỏ và bạn vẫn có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh nhất. Tuy nhiên, sau khi chạy bộ bạn nên massage nhẹ nhàng đôi chân để hạn chế tình trạng căng cứng cũng như đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Đơn giản nhất, bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy massage chân để massage nhẹ nhàng phần chân nhanh chóng ngay tại nhà.
>>> Xem thêm: Xe đạp tập thể thao – nâng cao sức khỏe ngay tại nhà
